【パソコン作業中の猫背!!治し方のポイントは骨盤です!!】

「仕事でパソコンを使う」
そんな話は一昔前にはどこかの大企業での話でしたが、
今では中小企業・自営業でも仕事でパソコンを使うのが
当たり前な時代になってきました。

経理での帳簿関係、電子メールのやりとり、情報の検索、
確定申告の電子申請・・・とあらゆることが自分でできるからです。

そして、仕事とは毎日数時間行うものですから、
当然パソコンを使う時間もそれだけ長くなります。

パソコンを使う時間が長いという事は、
それだけ姿勢が崩れて猫背になりやすく、
その結果肩こりや腰痛といった症状も起きてきます。

以下でパソコン作業の猫背についてと改善方法を書きます。

＜パソコン作業で猫背になる３つの理由＞
１、眼精疲労により顔（首）が前に出る

パソコン作業中は、画面（モニターやディスプレイといいます）を
集中して見ていますよね。

そして、表示される文字はたいてい小さいです。
（大きくする事は可能ですが、
そうすると1ページ辺りに表示される文章量が減るために
スクロールさせる手間が増えて面倒になります。）

小さい文字を見続けていると目が疲労（眼精疲労）し、
だんだん良く見えなくなってくるので、
無意識に顔が画面に近づき、首が前傾してきます。

その結果、「首猫背（顔出し型猫背やスマホ首）」となる訳です。

２、キーボードやマウスの操作で肩が前に出る

パソコン作業では、キーボードやマウスから入力作業を行います。

これらを操作しているのは両手（主に右手）ですが、
パソコン作業に限らず、長時間手を使い続けていると
自然と手は前へと伸びてきます。

手は肩についているので、
「手が前に出る」という事は、
「肩が前に出る」という事とイコールです。

その結果、「巻き肩（前肩型猫背）」となってしまいます。

３、全ての猫背は骨盤がポイントだった!!

ここまで顔や肩といった、わかりやすい猫背について書きました。

ですが、猫背には、「背（背中）」という漢字があるように、
背中の丸さも含まれます。

そういう背中の丸さも顔も肩も含めた、
全ての猫背の問題となるのが、
実は「骨盤」だとお気づきでしたでしょうか？

骨盤とは、体の中心にあって座っている時の土台です。

もし骨盤が常に”まっすぐに立っている”姿勢を保てたら、
顔や肩が前に出たとしても良い姿勢に戻りやすいです。

逆に、骨盤が後ろに倒れた”だらしない”姿勢になると、
自然と背中は丸くなり、顔と肩は前に出てきます。
そうしないとパソコン作業ができないからです。

しかも骨盤が後傾したまま、
顔や肩だけ元の位置に戻すのは無理があります・・・。

＜座っている時の猫背の４つのチェックポイント＞
猫背でいることは見た目が悪いだけでなく、
慢性的な腰痛や肩こりの原因にもなるので良くありません。

その為、改善する必要があるわけですが、
改めて写真で姿勢のチェックポイントを見てみましょう。

１、写真で見る猫背のチェックポイント

【猫背・４つのチェックポイント】
１、骨盤が後傾する
２、背中が丸くなる
３、顔が前に出る
４、肩が前に出る

多くの人は、先ほども書いたように
背中から上には気が付くのですが、
あまり骨盤には意識が行かないようです。

ですが、写真のように骨盤が後ろに倒れた（後傾）状態が
猫背になるポイントであり、治す時のポイントでもあります。、

なので、「今、自分は猫背だな」と気が付いた時には、
まず骨盤の傾きをチェックし、
後傾していたら真っ直ぐに立てる所から始めてください。
（骨盤を立てる時は、お尻の穴を真下に向けるようにします。）

もし骨盤が真っ直ぐでしたら、
次は数字の順に背中や顔も見ていくと
姿勢を良くしやすいです。

※一度に姿勢全体を見るのは大変ですが、
こうして部分ごとに見ていくと治しやすいです。

＜うまく猫背が治らない人向け３つの改善方法＞
もし、「骨盤がまっすぐに立たない」とか、
「立ててもすぐに猫背に戻ってしまう」
という場合には以下の３つの方法をお試しください。

１、パソコン周りの環境を変える

パソコン周りの環境が悪いと猫背になりやすいです。
例えば、以下のようになってはいないでしょうか？

・画面の高さが低すぎる
・キーボードの位置が遠い
・机の上が狭くてマウスを動かすスペースが狭い

もし一つでも当てはまる場合には、
すぐに改善してみてください。

２、ストレッチやマッサージで柔軟性をあげる

長年、猫背でいると、腰や骨盤周りの、
例えば太腿の筋肉がガチガチに硬くなり、
「骨盤を真っ直ぐに立てたり」、
「背中を真っ直ぐに伸ばす」事が出来ないようになります。

まずは、ご自分でストレッチを行って、
硬くなった筋肉を伸ばしてみましょう。！

勿論、マッサージを受けに行くのも良いですね！
寝ている間に身体をほぐしてもらえる上に、
気持ちが良いというメリットもあります。

３、猫背矯正を受ける

マッサージよりもコストはかかりますが、
整骨院や整体院で猫背矯正を受けるのが
確実に猫背を治せるので、実は一番おススメです。

と、いうのも猫背矯正をやっている院では、
あなたの姿勢についても見てくれて、
その人にあわせたアドバイスをしてくれるからです。

逆に、そういう所では疑問がある時などに、
こちらからどんどん質問できるのも良いですね！

＜まとめ＞
長時間のパソコン作業では、
疲労や画面への集中で猫背になりがちです。

猫背は見た目が悪いだけでなく、
慢性的な肩こりや腰痛の原因にもなるので、
改善したいと思う人も多いです。

そしてその為には、骨盤から見直していく必要があります。

まず、骨盤を立てる事からやってみて、
もしもうまくいかない時は、
パソコン周りの環境やご自身の身体について見直しましょう。

因みに当院も猫背矯正に特化しておりまして、
長年の慢性的な症状を猫背矯正によって
根本から改善する事を得意としております。

“矯正”ときくと、「バキッ」とやるようなイメージがあるかもしれません。

ですがご安心ください。

当院で行っている猫背矯正は、非常にソフトな手技で、
受けていて思わず「うとうと・・・」と眠くなってしまうほどです。

また、無料姿勢チェックも受け付けておりますので、
どうぞお気軽にお問い合わせください。

詳しくはこちらもご覧ください。  

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埼玉県川口市の接骨院　元郷名倉堂  
「猫背矯正の講師もしている猫背矯正マイスター」　  
　院長　森永悠介