【若い女性も悩んでる肩こり!!その原因は巻き肩となで肩!!】

少し前のデータですが厚生労働省の調査によると、
女性の身体の悩みで「肩こり」が1位になりましたね。
（男性では1位が腰痛、2位が肩こり）

参考：
【平成22年国民生活基礎調査の概況 > 1 自覚症状の状況】

もともと女性は肩こりが多いようなのですが、
なんと最近は10代の女の子までが
肩こりに悩まされているという話も聞いたことがあります。

中高年になってくたびれてきた人が
肩こりや腰痛に悩まれるなら自然ですが、
本来若くて体力もあるはずの若い女性が
なぜ肩こりに悩まされるのでしょうか？

以下で詳しく書いていきます。

＜肩こりは肩の巻き込みと運動不足が原因＞

仕事でも家事でも、普段の生活で私たちはよく手を使っていますよね。
特に最近は若い人のスマホの使用率が高いのでなおさらです。

手を使う時には自然と肩も前にでます。
つまり肩甲骨や肩関節が前に巻き込んだ巻き肩になるわけです。
(巻き肩は前肩型猫背ともいって、猫背のタイプの一つです）

巻き肩では、肩の前面の筋肉は短縮を起こし、
逆に後面の筋肉は引き延ばされるので、
それぞれの筋肉に過度の負担がかかります。

作業中に肩が前にでていたとしても、
終わった際に肩が元の位置に戻れば
肩の筋肉の疲労はやがて回復できるでしょう。

ですが、多くの人は作業が終わっても肩の位置はそのままで、
そういう姿勢のクセがいつの間にかついてしまっています。

つまり、巻き肩で常に肩周りの筋肉に過度の負担がかかり続けるので、
慢性的な肩こりになっていってしまうというわけです。

さらにもう一つの肩こりの理由として、
運動不足による筋力低下も考えられます。

そんなに激しい運動をする必要はないのですが、
適度な運動は肩こりの予防と疲労回復にも効果的です。

運動には以下のような効果が期待できるからです。

・体力が付いて疲れにくくなる
・心肺能力の向上
・血液の循環が良くなるので冷え性の改善
・病気への抵抗力が増す
・気持ちが明るく前向きになる
・アンチエイジング（老化予防）効果

参考：
【タニタ：運動の重要性とその効果】

逆にいうと、運動不足の人は上記の効果とは
逆の身体の状態になってしまうリスクがあり、
肩こりにおいても同様の事が考えられます。

もともと女性は男性よりも筋肉量が少なく華奢なものですが、
社会に出て仕事が忙しくなると
疲れてしまってなかなか運動する余裕がなくなるようですね。
（学生時代は学校の授業で体育があるのでいやでも運動してますが）

肩の筋力が落ちるとなで肩になっていってしまいます。
なで肩は肩に下方向へひっぱられる負担がかかり続け、
やはり肩の筋肉は疲労し、こりかたまってきます。

そうして、やっぱり肩こりに悩まされるようになってしまうわけです。。。

つまり、「巻き肩の猫背」と「筋力不足のなで肩」が
若い女性の肩こりの原因となっているようです。

＜肩こりを３つの方法で根本から治したい!!＞

１、ストレッチで肩の前面を伸ばす

１、写真のように腕を外向きに捻ってください（外旋といいます）
２、ゆっくりと肩の前側をのばすように腕を引きます
３、伸びきった所で１０秒キープ
４、10秒経ったら脱力して、ストンと腕をおろしてください

巻き肩の人は腕が内向きに捻られている（内旋といいます）事が多いです。
そのままストレッチをしても肩の前面は縮こまったままで伸びません。
なので、一度外向きに捻ってからストレッチをするとよいです。

２、肩の筋力がアップする運動

１、両肘を曲げ、指先で軽く肩にふれる
２、指先が肩から離れないよう肘をあげていきます
３、10秒かけてゆっくり肘を前から後ろに円を描くように回します
４、肘が一番後ろまでいったら、脱力して「ストン」を腕をおろします

筋力の無い女性にいきなりきつい運動は無理があります。
それに筋肉ムキムキにはなりたくないですよね。

この運動でしたら、それほどキツクなく、
適度に筋肉もついてくるのでおススメです。

３、良い姿勢のくせをつける

ストレッチと運動の後は、それまでの巻き肩は改善されているはずです。
その時の姿勢を鏡で見ることで、視覚からも
「これが良い（肩の）姿勢」と身体で覚えるようにしましょう。

毎日ストレッチ、運動、鏡を繰り返しているうちに、
良い姿勢のクセがだんだん身体についてきます。

それが肩こり改善・再発防止につながってきます！

＜まとめ＞
最近は若い女性でも肩こりに悩まされる人が増えています。

その原因は巻き肩という肩の猫背と、
運動不足による筋力低下が考えられます。

なので、姿勢の改善と適度な運動がその解決方法になります。
今回ご紹介した方法を毎日継続なさってみてください。

ただ、自分一人では上手くできない、とか
毎日継続するのは大変、という場合には、
お近くの姿勢専門の治療院にご相談してみてください。

因みに当院も、猫背矯正に特化しておりまして、
今までにもたくさんの患者様の猫背や肩こりを改善し、
喜ばれております。

さらに猫背矯正の施術で巻き肩と肩こりが解消された後は、
再発防止のセルフケア体操もご指導させていただいております。

とはいえ、「矯正」ときくと、「バキッとか痛いことするんじゃないの？」
と不安になる方もいらっしゃるかもしれません。

ですが、ご安心ください。
当院の猫背矯正は非常にソフトな手技でして、
骨の弱いお年寄りや小学生でも大丈夫になっております。

患者様によっては施術中に「うとうと・・・」と
眠くなってしまう事もあるくらいです。

無料の姿勢ﾁｪｯｸもおこなっておりますので、
お気軽にお問い合わせください。

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埼玉県川口市の接骨院　元郷名倉堂  
「猫背矯正の講師もしている猫背矯正マイスター」　  
　院長　森永悠介