12月も月末になってくると

朝の気温が一桁、またはマイナスの日も増えてきましたね。

 

学生さんはそろそろ冬休みに入るかもしれませんが、

通勤される皆様は寒さがつらい季節と思います。

 

寒さがつらい時には、

人は自然と猫背になりやすいものです。

 

猫背は見た目が悪くなるだけでなく、

肩や首のこりの原因にもなりやすいので

放置しているとよくありません。

 

以下で詳しく書きます。

 

＜寒さで猫背になる理由と冷えによる不具合＞

 

人は寒いと自然と身体を丸めて猫背になることは先に書きました。

 

誰でも猫背にはなりたくないものですが、

それでもつい猫背になってしまう・・・

 

その行動は無意識・本能的に行われるものですが、

体温を奪われないようにする意味があります。

 

人の体温は平均36度前後を保っていますが、

そのくらいの温度が身体の中の各種の酵素が働きやすく、

病気をふせぐ免疫の働きにも適しているからです。

 

また、身体は自律神経の働きによって、

血流のコントロールもされているのですが、

寒さで身体が冷えてくると手足のような抹消よりも

生命活動の中枢である脳や内臓への血流を優先します。

 

その結果、血流の悪くなった手足の筋肉は冷えて硬くなり、

コリや痛みを生じやすくなってきます。

（高齢者の場合では、痺れのような神経症状として感じられることもあります）

 

また、言うまでもないかもしれませんが、

寒いからと猫背になっている姿勢は、

見た人にあまり良い印象を与えません。

 

一言でいうと、「だらしがない」という印象です。

 

ちなみに、寒さで猫背になるのは屋外の通勤時だけでなく、

屋内でこたつに当たっている時などもそうですよね。

 

自然と背中が丸なり、首も肩も前に出てきがちです。

 

毎年2月くらいまでは寒さが厳しいわけですが、

その間ずっと猫背でいると身体に猫背のくせがついてしまいます。

 

一度身体についたくせを直すのはなかなか大変なので、

自分が猫背になっていると気が付いたら

早めに２つの方法でリセットして、

猫背のくせがつかないようになさってください。

 

＜寒い時期の猫背をリセットする２つの方法＞

その２つの方法とは、ストレッチと猫背矯正です。

 

寒さで猫背になるのは、身体を守るための本能的な行動です。

なので、ただ寒い中で姿勢をよくしても

身体が冷えてあまり身体にはよいとは思われませんよね・・・

 

もちろん、温かいインナーやマフラーを使うのも

身体の保温には有効です。

 

そういった防寒具も効果はあるのですが、

やはり体内から熱を生み出すような方法が望ましいといえます。

 

筋肉が動かしていると体温が上がるので、

筋トレで筋肉を増量するのはよいのですが、

実は筋トレで筋肉が増えてくるまでには少し日数が必要です。

今寒いのにそれでは間に合いません。

 

そこでおススメさせていただきたいのが、

ストレッチと猫背矯正の２つの方法で

寒さでガチガチにかたまった身体をリセットすることなのです。

 

・ストレッチの効果的なやり方と３つの注意点

いうまでもありませんが、オススメといっても、

もちろん屋外など寒い中で

ストレッチをするわけではありません。

勤務先や自宅など屋内などの暖かい所で行ってください。

 

寒さで猫背のままガチガチに固まっている身体を

いきなりまっすぐにしようとしても難しいと思います。

 

ですが、温かい室内に入ってから

すぐにストレッチでノビノビさせることを繰り返していれば、

猫背のくせはつきにくくなります。

 

また、ストレッチを継続することで柔軟性や

血流の良さが維持されることで猫背と寒さ対策の効果も期待できます。

（後述の猫背矯正と比べ、コストがかからないというメリットもあります）

 

ただ、ストレッチには以下の３点を注意していただきだいと思います。

 

• いきなりめいっぱい伸ばさない

　　　固まった筋肉をいきなり伸ばすと傷めるおそれがあります。

　　　様子を見ながら少しずつ伸ばしていきましょう。

• 深呼吸に合わせて行う

　　　息を止めていると身体も固まってしまいます。

　　　深呼吸で、息を吐きながら行うと身体を伸ばしやすいです。

• 一つのポーズで30秒

　　　ストレッチはちょっとやっただけではあまり効果がありません。

　　　特に初めのうちは身体も固く、伸びにくいので

　　　一つのポーズをとったら最低30秒はキープしてください。

 

こういったことをマメに繰り返すことで、

柔軟性と血流の良い状態を維持でき、

猫背や寒さに対しての抵抗力があがることが期待されます。

 

 

・猫背矯正は姿勢を根本から改善する

ストレッチで自分で姿勢を良くできる人はいいのですが、

中にはストレッチのやり方がよくわからなかったり、

継続して行うことが苦手な人もいらっしゃるかと思います。

 

そういう人は整体院や整骨院で、

姿勢の専門家の先生から猫背矯正を施術してもらうのもおススメです。

 

硬くなった筋肉をほぐすだけならマッサージでもいいかもしれません。

ですが、マッサージは実は表層をほぐすだけです。

 

猫背では身体の深層にある骨格も変化しています。

 

例えば、背中の背骨が丸くなり、

肩甲骨は前に巻き込み、

首の骨が前に前傾しているような状態です。

 

猫背を本当に改善するためには、

それらの骨格もまっすぐな位置に戻すような、

根本的なところからの対策が必要です。

 

そのためにおススメなのが猫背矯正なのです。

 

 

＜まとめ＞

 

寒い季節には人は自然と猫背になりがちです。

 

ですが、猫背は見た目が良くない上に

肩こりなどの原因にもなります。

 

長期間、猫背でいると身体に猫背のくせがついてしまいますので、

まずはストレッチで縮こまった姿勢をよくしましょう！

 

ですが、なかなか自分一人ではうまくできない・継続しないという場合には、

猫背矯正を整体院・整骨院で受ける、という方法もおススメです。

 

実は当院も猫背矯正に特化しておりまして、

無料の姿勢チェックも行っておりますし、

自宅でできる簡単なセルフケア体操（ストレッチ）も

ご指導させていただいております。

 

 

因みに、もしかしたら人によっては

「矯正って”バキッ”とか痛いことするんじゃないの？」

と不安になる方もいらっしゃるかもしれません。

 

ですが、ご安心ください。

当院の猫背矯正は非常にソフトな手技で行いますので、

骨の弱いお年寄りからお子さんまで受けられる、

施術中「うとうと・・・」と眠くなってしまうほどです。

 

もしも自分一人での猫背改善に自信のない方は、

いつでもお気軽にご相談ください！

 

元郷名倉堂と猫背矯正について詳しくはこちらのリンク先をご覧ください。                                  

Http://www.motogonagura.com/nkk/                                  

（お得な回数券も各種ご用意しています）                               

                                         

埼玉県川口市の接骨院　元郷名倉堂                  

「猫背矯正の講師もしている猫背矯正マイスター」